Çocuğunuzun Beslenme Konusunda Özgüvenini Artırmanın 3 Basit Yolu
Bir konuda kendimize güvendiğimizde, onu daha sık yapmak isteriz. Bu spor, müzik, okulda bir ders ya da yeni tatlar keşfetmek olsun, hepsi için geçerli! Çocuğunuzun yemekle ilgili özgüvenini artırmak ise düşündüğünüzden daha kolay. İşte çocuğunuzun yemekle olan ilişkisini güçlendirecek 3 basit yol! Küçük adımlarla kendine güvenen bir yiyici haline gelirken, denemeye devam ettikçe becerilerini de sürekli geliştirecek!
1. Olumlu Dili Kullanın
Kelimelerimiz, çocuğunuzun yemekle ilgili hislerini şekillendirmede güçlü bir etkiye sahiptir. Olumlu bir dil kullanmak, ona umut ve güven verir, kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Beynimiz, doğası gereği güvenlik için olumsuza odaklanma eğilimindedir, bu yüzden çocuğunuzun özgüvenini artırmak için bilinçli olarak olumlu cümleler kurmalıyız. Yemekler hakkında olumlu düşünmeye başlamak için çocuğunuzun duyularını (görme, koklama, işitme, dokunma ve tatma !) harekete geçirmeyi deneyin.
Yemeklerin ne kadar güzel göründüğünden bahsedin: tabaktaki renkler, meyve veya sebzenin üzerindeki desenler… Yemek pişerken yayılan o leziz kokuyu, bardağınızdaki meyve suyunun taze tadını veya sıcacık bir dilim pizzanın parmaklarınızda yarattığı hissi keşfedin. Bu tür olumlu yorumlar, yemekle ilgili daha pozitif duygular geliştirmeye yardımcı olacaktır. “Bu yiyecek nasıl kokuyor? Tadında neler var?” gibi basit sorularla yemekleri daha eğlenceli ve ilgi çekici hale getirebilirsiniz.
Eğlenin, olumlu dilinizi eğlenceli hale getirin ve çocuğunuzun bu keyifli atmosfere katılmasına izin verin! “Çıtır çıtır”, “Mmmm, yumuşacık!”, “Harika!” gibi kelimelerle, yemek etrafında olumlu bir hava yaratın. Bu küçük, ama etkili yorumlar, çocuğunuzun yemeklere karşı daha pozitif bir tutum geliştirmesine katkı sağlar.
2. Küçük Düşünün – Porsiyonlar ve Araçlar
Büyük porsiyonlar, çocuklar için bazen korkutucu olabilir. Onlara büyük yemekler sunmak yerine, küçük parçalarla başlayın – mesela bir bezelye tanesi büyüklüğünde veya yarım üzüm kadar. Küçük lokmalarla yemek, çocuğunuzun yemekle rahatça tanışmasına olanak tanır, çünkü bir anda büyük bir yük altında hissetmez. Eğer daha fazlasını isterse, yavaşça porsiyonları artırabilirsiniz. Bu yöntem, çocuğunuzun “daha fazla” istemesini teşvik eder ve yemeklere karşı pozitif bir yaklaşım geliştirir.
Bununla birlikte, yemek zamanını eğlenceli hale getirebilirsiniz! Küçük yemek araçları, yeni yiyecekleri daha ilgi çekici yapabilir. Mesela dondurma tadım kaşığı gibi küçük bir kaşık veya kokteyl zeytin çatalı gibi minik bir çatal kullanarak yeni yiyecekleri keşfetmelerine yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuz parmaklarıyla yemeklere dokunmaya hazır değilse, kürdanlara batırdığınız minik parçalarla onlara eğlenceli bir etkileşim fırsatı sunabilirsiniz.
Eğer çocuğunuz kendi kendine yemek servis edebiliyorsa, büyük ve küçük bir kaşık koyarak ona “Büyük bir lokma” ya da “Minik bir lokma” seçme şansı verebilirsiniz. Hem çocuğunuz daha fazla eğlenir hem de kendini özgür hisseder.
3. Olumlu Övgü ile Güven Kazanın!
Olumlu övgü, çocuğunuzun özgüvenini artırır! Genellikle yeni bir yiyecek denediğinde, bir lokma aldığında veya tüm yemeği yediğinde övgü veririz, ama aslında ilk adımları da büyük bir başarıdır ve bu adımlar da övgüyü hak eder! Bu küçük ama önemli övgüler, çocuğunuzun yemekle ilgili daha fazla güven kazanmasına ve denemeye devam etmesine yardımcı olur!
Çocuğunuz nerede olursa olsun, övülecek bir şey bulmak her zaman mümkündür! Eğer çocuğunuz henüz yiyecek yemiyorsa ama elleriyle oynamaktan keyif alıyorsa, ona “Ne kadar cesur bir yiyecek kaşifisin!” diyerek övebilirsiniz! Eğer yeni bir yiyeceği dokunduysa, ona “Aferin, o salatalığı parmağınla çok komik gıdıkladın!” diyebilirsiniz! Hatta ilk brokoli parçasını yaladıysa, ona “Harika bir brokoli tadıcısı oldun!” diyerek ne kadar iyi iş yaptığını gösterin!
Yetişkinler için de, neyin yanlış gittiğine odaklanmak yerine, doğru giden şeylere odaklanmak çok daha keyiflidir. Bu yüzden eğlenin, biraz çılgınca olun ve çocuğunuzun yemekle ilgili güvenini artırırken birlikte mutlu olun!
Çocuğunuzu « Meraklı bir besin kaşifi » haline getirmek için daha fazla yardıma ihtiyacınız mı var ? Her ay düzenlediğim Ücretsiz Mini Atölyeye kayıt olabilirsiniz ! (Atölyeler) Bana danışan ailelerin seçici beslenen çocukları ile en sıklıkla yaptıkları 3 hatadan bahsediyor olacağız !
Afiyetle eğlenin!
Diyetisyen Zeynep Melike