Emzirme Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Besinler
Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gereken Besinler Hangileridir
Hamilelik döneminde olduğu gibi, emzirme döneminde de beslenme hem annenin hem de bebeğin genel durumunu etkiler. Emzirme döneminde tüketilen her besin, anne sütüyle bebeğe geçiş sağlar. Tam da bu yüzden emzirme dönemindeki annelerin dikkat etmesi gereken yiyecekler vardır.
Gaz Yapan Besinler
Lahana, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, fasulye (taze ve kuru), nohut, mercimek, börülce, soğan ve sarımsak, turp, süt ve süt ürünleri, haşlanmış yumurta, gazlı içecekler, yüksek asitli meyveler genel olarak gaza sebep olacak besinlerdir. Bu besinler hakkında “gaz yaparlar” olarak bir genelleme yapmak her zaman için doğru değildir çünkü her bünye farklıdır ve herkeste farklı bir etki gösterirler, kiminde gaz yaparken kiminde yapmazlar. Yedikten sonra gaz yaptığını düşündüğünüz besinleri not edip beslenmenize daha az sıklıkla yer verebilirsiniz.
Kafein
Kafeinin başlıca kaynağı olan çay ve kahve tüketimini emzirme döneminde biraz azaltmak gerekecektir. Sebebi ise gaz yapma ihtimaline ek olarak uykusuzluğa sebep olması. Elbette 1 fincan sizi uykusuz bırakmayacaktır (özellikle de alışkınsanız) ancak bebeğinizi etkileyebilir, bolca su içmeyi ihmal etmeyiniz.
Et/ Balık/ Tavuk Tüketimine Dikkat
Protein kaynaklarımızın başında olan et/balık/tavuk üçlüsünü yeterince tüketmek çok önemli ancak bu üçlüyü doğru bir şekilde tüketmek de bir o kadar önemli! Taze ve yeterince pişmiş olmalarına dikkat ediniz.
Soğuk Besinler
Ne anneye ne de bebeğe direkt etkisi olmasa da yeni doğum yapmış annenin hep sıcakta tutulmasının iyileşme sürecinde kendine daha iyi geleceğine inanılır. Dolayısıyla sıcak duş, sıcak ortam, sıcak besinler ve içecekler tercih edilmesi daha uygun olacaktır.
Emzirme döneminde bebeğinize sütünüz yoluyla güzellikler göndermek için sağlıklı beslenmek elbette önem taşır. Ancak kimi anne için bu dönem bir stres kaynağı haline gelir.
Uzak durmanız gereken besinler kadar, stres yönetiminize de dikkat etmelisiniz. İnternette anneler için yapılan öneriler her zaman en doğrusu olmayabilir, unutmayın ki her annenin bünyesi farklılık göstermekle beraber, besin ihtiyaçları da bireyseldir. Anne sütünüzü doğru şekilde desteklemek, size ve gereksinimlerinize özel sağlıklı-dengeli bir beslenme için benimle iletişime geçebilirsiniz! (info@dytzeynepmelike.com)