Hamilelik Döneminde Uzak Durulması Gereken Besinler

Hamilelik dönemi, birçok anne adayı için beslenme alışkanlıklarına yeniliklerin veya sınırlamaların geldiği bir dönem haline dönüşebiliyor.

Anne adayı bunu genelde kendini daha iyi hissetmek, daha sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek, bebeğini daha sağlıklı beslemek istediği için yapar.

İşin gerçeği şu ki, annenin bu dönemde kendini çok kısıtlaması veya düzenini çok değiştirmeye çalışması her zaman kolay ve gerekli değildir. Özellikle bulantılarla baş ederken bu tarz alışkanlıkları edinme isteğimiz pek de hayal ettiğimiz gibi gerçekleşmez (bulantı demişken, bulantıların mevcut olduğu dönemlerde nasıl beslenilmesi gerektiğini ele aldığım blog yazıma buradan ulaşabilirsiniz!)

Peki gerçekten kendimizi sınırlamak, sevdiğimiz her şeyden vazgeçmek, hamilelik dönemini diyet dönemi gibi geçirmek zorunda mıyız? Aslında hayır J.

Yazının devamında nedenleriyle birlikte kaçınmanız gereken besinler dışında, diğer besinleri gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. Çeşitli beslendiğiniz ve tokluğunuzu hissedebildiğiniz sürece bir sıkıntı yaşamayacaksınızdır!

Çiğ Yumurta

Çiğ yumurtanın kendisi ve çiğ yumurta içeren tüm besinler (pişmemiş hamurlar, mayonez gibi bazı soslar, …) hamilelik döneminde salmonella isimli bir bakterinin enfeksiyonuna sebep olabilir. Dolayısıyla, yumurta içeren tüm besinlere dikkat etmeli ve tam piştiklerine emin olunmalıdır.

Çiğ Süt ve Çiğ Sütten Yapılmış Süt Ürünleri

Çiğ süt ve çiğ süt ürünleri (pastörize edilmemiş süt ürünleri) hamilelik döneminde listeriozis isimli enfeksiyonuna sebep olabilir. Bu enfeksiyon önemli bir halk saülığı sorunudur ve bebeğin gelişimi açısından riskler barındırır. Lütfen süt, yoğurt, peynir alırken etiket bilgilerine dikkat edelim!

Çiğ Et ve Deniz Ürünleri

Çiğ (veya az pişmiş) etler ve balıklar, hamilelik döneminde listeria ve toksoplazma adındaki bakteri ve parazitlerin enfeksiyonuna sebep olabilir. Bu enfeksiyonların bebeklerde sağlık sorunları oluşturduğu bilinmektedir. Dolayısıyla çiğ, tam pişmemiş, içi pembe etlerden ve deniz ürünlerinden uzak durulmalıdır. Çiğ balık denince akıllara ilk olarak sushi gelse de pişmiş balık veya vejetaryen seçenekler güvenle yenilebilir!

Cıva İçeriği Yüksek Balıklar

Çiğ veya az pişmiş balıklardan uzak durulması gerektiğini anladık ancak bazı balıklar (özellikle büyük olanlar) yüksek miktarda cıva içerebilirler! Hamilelik döneminde fazla cıva alımı bebeğin özellikle sinir sistemini etkileyebilir. Dolayısıyla büyük balıklar yerine cıva içeriği düşük, küçük balıklar tercih edilmelidir.

Sakatatlar

Karaciğer, böbrek ve diğer sakatat ürünleri yüksek kolestrole ve hipervitaminoz A dediğimiz aşırı A vitamini alımına sebep olabilir. Bu durum da doğum kusurlarına neden olabilir. Dolayısıyla hamilelik dönemi süresince sakatatlardan uzak durmak en doğrusu olacaktır.

Kabuklu Deniz Ürünleri

Midye, karides, istiridye gibi kabuklu deniz ürünlerini hamilelik döneminde tüketmek, bu besinlere karşı geliştirilecek alerjik reaksiyon ihtimalinizi arttırabilir! Üstelik hijyenik olarak da uygun olmayabilirler. Daha önce alerji geçmişiniz var ise veya alerjiye yatkın biri iseniz kabuklu deniz ürünlerinden uzak durmanız en doğrusu olacaktır.

Kafein

Başlıca kahve, çay, gazlı içecekler ve çikolatada bulunan kafeinin hamilelik döneminde tüketimi sınırlanmalıdır. Fazla kafein tüketimi erken veya düşük ağırlıklı doğumlara sebebiyet verebilir. Hamilelik döneminde kahve tüketimi nasıl olmalıdır diye merak ediyorsan, bu konu hakkındaki blog yazıma ulaşmak için buraya tıklayabilirsin.

Alkol

Hamilelik dönemi boyunca alkol tüketiminden kesinlikle uzak durulmalıdır. Alkol, bebeğin gelişimini olumsuz etkilemekle birlikte, büyüme bozukluğu, zihinsel gerilik, anomaliler olarak kendini gösteren fetal alkol sendromuna sebep olabilir.

Doğru Hazırlanmayan Sebzeler

Doğru hazırlanmayan sebzelerden kastımız; uygun şekilde saklanmamış, güzel yıkanmamış ve yeterince pişirilmemiş sebzelerdir. Bu gibi sebzelerin tüketimi toksoplazma adındaki bir enfeksiyona sebep olabilir. Özellikle toprak ve çamur bulaşmış sebzelerin hijyenine çok dikkat etmeli, sebzeleri yeterince pişirmeli ve sebzeler her daim (pişmeden önce ve sonra) uygun koşullarda muhafaza edilmeli.

Hamilelik dönemini sağlıklı geçirmek için sağlıklı beslenmek elbette önem taşır. Ancak kimi anne adayı için bu dönem bir stres kaynağı haline gelir. Uzak durmanız gereken besinler kadar, stres yönetiminize de dikkat etmelisiniz. İnternette anne adayları için yapılan öneriler her zaman en doğrusu olmayabilir, unutmayın ki her anne adayının hamilelik dönemi koşulları farklılık göstermekle beraber, besin ihtiyaçları da bireyseldir. Stresinizi azaltmak, size ve gereksinimlerinize özel sağlıklı-dengeli bir beslenme için benimle iletişime geçebilirsiniz!  (info@dytzeynepmelike.com)