Hamilelik Döneminde Kansızlığa (Demir Eksikliği) Karşı Yapılması Gerekenler !

Hamilelik sırasında kansızlık, en yaygın sorunlardan biridir: Hamile kadınların %47\’si bu durumu yaşar! 

Her şey bir sabah yeterince uyumuş olmanıza rağmen yorgun hissederek uyanmanızla başlar.

Kalktığınızda neredeyse bayılacak gibi olursunuz. Herkes sizi solgun bulur ve gözaltı morluklarından kurtulamaz hale gelirsiniz.

Sonrasında aylık kan tahlili ile teşhis konur: Kansızlığınızın olduğu söylenir. 

« Nasıl olur? » diye düşünüyor olabilirsiniz, çünkü dengeli besleniyorsunuz, doktorunuzun önerilerini takip ediyorsunuz ve sonuçta vejetaryen de değilsiniz… 

Hamile Kadınların Korkulu Rüyası, Demir Ilaçları…

Doktorunuz hızla size, sizi rahatlatacak ve demir eksikliğinizi düzeltecek olan ancak birçok hamile kadının korkulu rüyası olan sentetik demir içeren küçük tabletleri kahvaltıda almanızı önerir. 

Peki Demir İlaçları Neden Bu Hamile Kadınların Korkulu Rüyası Haline Gelir? 

Çünkü güçlü ishal veya kabızlık, şişkinlik ve gaz, siyah dışkı, kusma gibi birçok sindirim sorununa neden olur…

Bu ilacın prospektüsü bile \”İlacın ruhsat sonrası şüpheli yan etkilerinin bildirilmesi önemlidir\” demektedir. 

Ancak endişelenmeyin.  Eğer kansızlığınız çok ciddi değilse veya bunu önlemek istiyorsanız, bugünden itibaren uygulayabileceğiniz birçok etkili doğal çözüm bulunmaktadır. 

Hamilelik Sırasında Yaşanan Anemi Tam Olarak Nedir? 

Bu durum, kandaki kırmızı kan hücrelerinin eksikliğidir. Vücudunuzun dokularına, özellikle plasentaya oksijen taşıma şeklini etkiler.

400\’den fazla anemi türü bulunmasına rağmen, hamilelik sırasında görülen anemilerin büyük çoğunluğu demir eksikliği nedeniyle oluşur ve bazen folik asit eksikliğinden kaynaklanır.

Hamilelik Sırasındaki Kansızlığın Nedeni Nedir ?

Yaklaşık olarak kadınların %50\’si hamilelikleri sırasında anemi yaşar. 

Bu yüzden bu durumu yaşama ihtimaliniz yarı yarıyadır. 

Hiçbir zaman besin eksikliği yaşamamış ve çok sağlıklı, çeşitli bir beslenmeye sahip olsanız dahi hamilelikte anemi yaşayabilirsiniz. 

Hamilelik sırasında aneminin ana nedenlerinden biri, kan hacminizin artmasıdır; bu da %25 ila %40 arasında ek sıvıların damarlarınızdan geçmesine neden olabilir. 

Vücudunuz, bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak için gereken tüm besin maddelerini kullanır. 

Bu süreç, bebeğinizin gelişimine yardımcı olmak için bol miktarda kırmızı kan hücresi ve demir gibi diğer besin maddelerini gerektirir. 

Eğer vejetaryen iseniz veya kırmızı eti sevmiyorsanız, hamilelik sırasında anemi riskiniz daha yüksek olabilir çünkü hayvansal proteinler çok yüksek miktarda demir içerir. 

Ayrıca, eğer ikiz veya üçüz bebekler bekliyorsanız veya bir önceki hamileliğiniz bu hamileliğinize çok yakınsa, hamilelik sırasında anemi riskiniz daha yüksek olabilir. 

Son olarak, şiddetli bulantılar nedeniyle sık sık kusuyorsanız, demir eksikliği riskiniz de artabilir

Kansızlığınızın Olduğunu Nasıl Anlayacağınızı Bilmek Önemlidir!

Kansızlık belirtilerinin bir veya birkaçını aynı anda yaşayabilirsiniz: 

Doğru Türde Demiri Elde Etmek:

Beslenme, kanınızdaki demir seviyesinin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. İki farklı demir türü vardır: 

Öncelikle Demir Emilimini Engelleyen Yiyeceklerden Kaçınmakla Başlayın: 

Çay:

1975\’ten beri yapılan bir çalışma, yemeklerle birlikte içilen tek bir bardak çayın demir emilimini %11 ila %25 oranında azaltabileceğini göstermiştir.

Kahvaltıda bir fincan çay içerseniz, demir emilimi %60\’a kadar azalabilir.

Çaydaki tanenler, sindirim sırasında yiyeceklerdeki demirin vücut tarafından tam olarak emilmesini engeller.

Tanenler kahvede de bulunur, ancak kahvenin demir emilimini engelleyici etkisi daha azdır. 

Eğer çayı çok fazla tüketen biriyseniz, günde iki fincandan fazla tüketmemeye özen gösterin ve bu keyfi yemeklerinizden mümkün olduğunca uzak tutun.

Polifenoller:

Ispanak, meyveler, fındık ve brokoli gibi gıdalarda bulunur ve demir emilimini engelleyebilir.

Fitatlar:

Tahıllar ve baklagillerde bulunur ve vücudun demiri emme yeteneğini engelleyebilir. Fitatları azaltmak veya ortadan kaldırmak için baklagillerinizi pişirmeden önce birkaç saat suda bekletin (mümkünse bir gece öncesinden). 

Hamilelik Sırasında Kansızlığa İyi Gelen Besinler: 

Karaciğer:

En zengin demir içeren yiyeceklerden biridir. Ancak karaciğer hem kirli kanın biriktiği organdır hem de yüksek miktarda A vitamini içerir (fazlası bebeğe zararlıdır). Sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Kırmızı et:

Yüksek protein içeriğinin yanı sıra, 100 gram dana eti yaklaşık 5 mg demir içerir, bu da tavuk veya hindi etinden iki kat daha fazladır.

İpucu: Tavuk etini tercih ediyorsanız, demir içeriği daha yüksek olan daha koyu parçaları (örneğin, uyluklar) seçin.

Balıklar:

Haftada bir ila iki kez, demir içeriği daha yüksek olan yağlı balıkları (sardalye, ringa balığı veya ızgara uskumru gibi) tüketmeye özen gösterin.

Yosunlar:

Kulağa tuhaf geldiğinin farkındayım! Yosunlar (deniz marulu veya spirulina gibi), demir ihtiyacınızı karşılamak için harika yardımcılardır. Yosunu yaprak olarak çıtır çıtır tüketebilir veya spirulinayı takviye olarak bulabilirsiniz (doktorunuza danışınız).

Kuru baklagiller:

Mercimek, nohut veya fasulye gibi baklagiller ortalama olarak, 100 gramında 3 mg demir içerir. Tavsiyem: Hem hayvansal hem de bitkisel demiri birlikte tüketin ! Çünkü ikisinin birleşimi demir emilimini kolaylaştırır. Et veya balığın yanında baklagillere mutlaka yer verin (ör : piyaz olabilir, baklagil yemeği olabilir, hummus olabilir,…)

Çikolata:

Tatlı severleri sevindirecek tavsiye! Bitter çikolata, demir açısından en zengin gıdalardan biridir (mümkünse %70 oranında kakao içeren bir çikolata tercih edin). Kahve saatinde iki küçük parça çikolata, demir açısından iyi bir tamamlayıcı sağlar.

Kekik:

Kekik, yüksek miktarda demir sağlayan bir aromatik bitkidir. 100 gramda 30 mg demir bulundurur. Yemeklerinizi kekik ile lezzetlendirmeyi ihmal etmeyin!

Baharatlar:

  Demir depolamak için kimyon, köri, zencefil veya kişniş mükemmeldir. Bunlar sırasıyla 100 gram başına yaklaşık olarak 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg ve 16,3 mg demir içerirler. Günlük olarak, tariflerinizi baharatlamak için bir tutam yeterlidir.

Hamilelikte Kansızlığı Önlemek İçin Bazı İpuçları